Problemen met een gebrek aan zelfvertrouwen kunnen ervoor zorgen dat je je een loser voelt of de aandacht van anderen niet waard bent. Ieder mens heeft echter zijn eigen kwaliteiten en talenten en heeft daardoor zijn eigen waarde. Als je moeite hebt met het opbouwen van je eigenwaarde, zijn er manieren om je zelfvertrouwen te vergroten. Naarmate u een positievere houding ontwikkelt, krijgt u al snel meer zelfvertrouwen.
Stappen
Methode 1 van 3: Ontwikkel een positieve levensstijl
Stap 1. Zorg goed voor jezelf
Zelfvertrouwen moet beginnen met eerst voor jezelf te zorgen. Door van uw welzijn een prioriteit te maken, leert u de waarde die u heeft te herkennen. U kunt bijvoorbeeld de volgende dingen doen.
- Wat oefening.
- Ontwikkel een dagelijkse routine gericht op uw welzijn: u kunt bijvoorbeeld aan het einde van uw werkdag een bubbelbad nemen of een middagwandeling maken.
- Ontwikkel een nieuw talent of een nieuwe passie of verdiep je gewoon in een onderwerp dat je fascineert.
- Waardeer je plaats van leven. Neem even de tijd om je interieur schoon te maken of in te richten, al is het maar heel eenvoudig.
Stap 2. Eet gezond
Om je goed te voelen, moet je goed gevoed zijn. Dit betekent dat u een uitgebalanceerd dieet moet volgen. Bepaalde voedingsstoffen, zoals vitamine D en B12, kunnen inderdaad een oppepper geven.
- Bronnen van vitamine D zijn zalm, zuivelproducten en verse vruchtensappen.
- Bronnen van vitamine B12 zijn lever, granen en zuivelproducten.
Stap 3. Neem de tijd om de dingen te doen die je leuk vindt
Problemen met je zelfvertrouwen kunnen je behoorlijk onder druk zetten. Als je de tijd neemt om dingen te doen die je leuk vindt, kun je jezelf van die stress bevrijden en weer contact maken met je gevoel van eigenwaarde. Een boek lezen, een instrument bespelen of schilderen, naar een film of een sportwedstrijd gaan, tijd doorbrengen met je vrienden: doe wat je wilt!
Stap 4. Zorg dat je iets gedaan krijgt
Problemen met het gevoel van eigenwaarde zijn vaak gekoppeld aan het gevoel dat je faalt in alles wat je doet. Een goed tege-g.webp
- Probeer het uiterlijk en het comfort van uw huis te verbeteren, bijvoorbeeld: u kunt een grote voorjaarsschoonmaak doen, uw kasten opruimen, uw interieur inrichten, enz.
- Neem de leiding over stressarme taken zoals boodschappen doen of mailen om het (prettige) gevoel te hebben iets bereikt te hebben.
- Je kunt je ook richten op een langetermijndoel zoals het gedeeltelijk of volledig aflossen van schulden, het ontwikkelen van een nieuw talent of afvallen, etc.
Stap 5. Zorg voor je uiterlijk
Hoewel je uiterlijk niet je primaire motivatie zou moeten zijn, kan het een positief effect hebben op je gevoel van eigenwaarde. Het betekent niet dat je per se dure kleding moet kopen. Kies kleding waarin jij je prettig voelt en dit gevoel van welzijn zal aan de buitenkant te zien zijn.
Stap 6. Beloon jezelf
Je kunt jezelf laten zien hoe waardevol je bent door jezelf af en toe te belonen. Deze beloning zal het bewijs zijn dat u waardeert wat u doet, vooral als het uw inspanningen zijn om een doel te bereiken.
Uw beloning hoeft niet per se materieel te zijn. Je kunt jezelf ook belonen met een geheel nieuwe ervaring. U kunt bijvoorbeeld naar een concert gaan of een professioneel of schoolproject afmaken
Stap 7. Breng tijd door met de juiste mensen
Als je je zelfrespect wilt vergroten, moet je jezelf omringen met positieve mensen die je steunen en van je houden. Vermijd negatieve mensen, die gemeen tegen je zijn, of die je ervan weerhouden vooruit te komen.
Stap 8. Wees aardig voor anderen
Als je een laag zelfbeeld hebt, probeer dan aardig te zijn voor anderen. Hierdoor zul je je beter voelen omdat je je dierbaren hebt kunnen helpen. Door je gehechtheid aan de mensen om je heen te tonen, zul je ook laten zien dat je in de ogen van anderen meetelt.
- Toon jezelf spontaan welwillend, bijvoorbeeld door te betalen voor een maaltijd voor een vreemde.
- Ga naar een vriend of familielid die ziek is.
- Help uw buren hun gazon te maaien.
- Vrijwilliger voor een lokale vereniging.
Methode 2 van 3: Herken je kwaliteiten
Stap 1. Maak een lijst van uw positieve punten
Neem de tijd om de positieve aspecten van je leven te analyseren om je zelfrespect te vergroten. Jezelf omringen met positieve gedachten zal negativiteit wegduwen en het uit je hoofd verdrijven. Maak een lijst van de volgende items.
- De dingen waar je dankbaar voor bent.
- Je kwaliteiten (zoals je vriendelijkheid, je geduld en je welwillendheid).
- De sterke punten of talenten die je hebt (zoals je arbeidsethos, intelligentie, kunstenaarschap of academische en professionele vaardigheden, enz.).
Stap 2. Doe een oefening voor wederzijds compliment
Ga zitten met een vriend, familielid of iemand die je vertrouwt. Elk op zijn beurt complimenteert de persoon met het beschrijven van hun kwaliteiten, enz. Met deze zeer eenvoudige oefening kunt u zowel uw zelfrespect versterken, als dat van de persoon voor u.
Stap 3. Maak een positief plakboek
Verzamel dingen die je kwaliteiten zouden kunnen vieren. Het kunnen foto's, brieven, diploma's, aandenkens aan plaatsen zijn die je hebt bezocht en ander hard bewijs van de positieve dingen die je in je leven hebt bereikt. Voeg regelmatig nieuwe dingen toe aan dit plakboek en bekijk het wanneer je meer vertrouwen nodig hebt.
Niets vereist dat je een plakboek maakt. Je kunt net zo goed een doos maken of deze elementen presenteren op een mooie plank in je kamer
Stap 4. Maak een kalender gericht op je gevoel van eigenwaarde
Neem een kalender en plan voor elke dag iets te doen om jezelf beter te voelen. U kunt bijvoorbeeld plannen om uw favoriete maaltijd te koken, een vriend te bellen of een wandeling in een park te maken. Doorstreep de dingen die je elke dag hebt gedaan en analyseer hoe je je daarna voelt.
Methode 3 van 3: Creëer een positieve houding
Stap 1. Leer de dingen van de zonnige kant te zien
Problemen met het gevoel van eigenwaarde komen vaak van verontrustende elementen in uw directe omgeving. Je zult ze niet altijd kunnen vermijden, maar je kunt wel bepalen hoe je ze waarneemt. Als je een negatieve gedachte hebt, doe dan je best om deze om te zetten in een positieve gedachte.
- Als je kritisch over jezelf nadenkt (bijvoorbeeld: "Ik ben zo dom"), stel jezelf dan de volgende vragen: "Is dit waar?" "," Zou ik hetzelfde van een ander denken? "," Levert zo denken me iets op? "," En wat zou ik winnen als ik niet meer zo zou denken? ".
- Herformuleer deze gedachten op subtiele wijze om uw positieve kijk naar voren te brengen. Probeer bijvoorbeeld, in plaats van te denken dat je niet meer zo afgeleid wilt worden op school, jezelf ervan te overtuigen dat je de komende weken aan je arbeidsethos kunt werken.
- Probeer deze zeer eenvoudige oefening. Vouw een vel papier dubbel. Schrijf aan de ene kant een negatieve gedachte op die je over jezelf hebt. Schrijf aan de andere kant een positieve gedachte die de eerste zou kunnen vervangen.
Stap 2. Accepteer fouten
Het is onmogelijk om altijd te slagen in wat je onderneemt. Falen hoort bij het leven. U kunt uw inspanningen echter herkennen en uzelf ermee feliciteren. Je kunt ook nadenken over hoe we allemaal leren van onze mislukkingen.
Als je bijvoorbeeld niet bent geslaagd voor een test (zelfs nadat je de hele week hebt herzien), neem dan even de tijd om je inspanningen te erkennen. Je zou zeker een slechter cijfer hebben gehad als je helemaal niet had herzien, en je kunt je werk nalezen om het de volgende keer beter te doen
Stap 3. Leer naar jezelf te luisteren
Je lichaam en geest zullen je vaak voorstellen wat je moet doen, en luisteren naar je behoeften kan je helpen om je beter te voelen. Het kan net zo eenvoudig zijn als langer slapen als u zich moe voelt. Maar naar jezelf luisteren betekent ook vertrouwen en je gedachten en instincten volgen. Als je bijvoorbeeld constant nadenkt over het idee om dichter bij je familie te wonen, betekent dat dat het heel belangrijk voor je is.
Stap 4. Vergelijk jezelf niet met anderen
Het leven is vaak competitief, maar het is belangrijk om niet verstrikt te raken in deze competitie door jezelf constant met anderen te vergelijken. Erken dat het onmogelijk is om overal goed in te zijn en dat we allemaal onze eigen sterke punten hebben. Als je de neiging hebt om jezelf in een bepaald aspect van je leven te verbeteren, doe dan je best om op dat doel te wachten en trek je niets aan van wat anderen denken.
Als je bijvoorbeeld beter wilt worden in sporten (zoals basketbal of tennis), stel dan een persoonlijk doel in plaats van te proberen iemand anders te verslaan of te verslaan
Stap 5. Vind de ondersteuning die je nodig hebt
Als je een probleem met je eigenwaarde hebt, probeer het dan niet alleen op te lossen. Je vrienden en familie zullen je graag helpen, tijd met je doorbrengen en je herinneren aan je kwaliteiten. U kunt ook hulp zoeken bij een therapeut die u kan adviseren over manieren om uw zelfvertrouwen te vergroten.
Stap 6. Identificeer de oorzaak van uw probleem
Als u begrijpt wat uw probleem met uw gevoel van eigenwaarde veroorzaakt, kunt u het bestrijden. Soms zijn de specifieke oorzaken moeilijk te identificeren, maar hier zijn enkele veelvoorkomende triggers.
- Een belangrijke uitdaging om aan te gaan, zoals een school- of beroepsproject.
- Een belangrijke verandering in uw persoonlijke of professionele leven, zoals het einde van een relatie of het verlies van een baan.
- Een persoonlijke crisis zoals een ziekte, blessure of financieel probleem.
- De intimidatie.
- Een negatief beeld van je eigen lichaam.