Het verleden is de herinnering aan wat er al is gebeurd. Hoewel het soms moeilijk kan zijn om vooruit te komen, zoals na een pijnlijke gebeurtenis, verpest je je leven als je te graag in het verleden leeft.
Stappen
Deel 1 van 3: identificeer de oorzaak van een probleem
Stap 1. Onthoud
Denk na over wat je tegenhoudt in het leven. Ben je bang voor een nieuwe romantische relatie vanwege een slechte ervaring in het verleden? Zit je vast in het herinneren van een slechte daad die begaan is tot op het punt dat je niet meer weet hoe je verder moet? Heb je nostalgie naar je jeugd toen je minder verantwoordelijkheid had? Mis je je geweldige relaties met oude vrienden?
Weten wat je tegenhoudt, is een belangrijke eerste stap om vooruit te komen
Stap 2. Analyseer je gevoelens
Besteed aandacht aan hoe je herinneringen je laten voelen als je nadenkt over wat je zou kunnen tegenhouden. De gedachte die ervoor zorgt dat je een intense emotie hebt (goed of slecht) kan verantwoordelijk zijn voor je situatie.
- Stel jezelf een paar vragen die je kunnen helpen erachter te komen of je gedachten over het verleden gezond zijn of een mogelijk probleem veroorzaken en je belemmeren in het leven als je bijvoorbeeld verlangt naar je tienerjaren.
- U kunt zich bijvoorbeeld afvragen of u meer over uw jeugd praat dan over uw toekomst of andere aspecten van uw leven.
- Je kunt je ook afvragen of je gedachten over die tienerjaren je tegenhouden. Vraag jezelf bijvoorbeeld af of je nostalgie je ervan weerhoudt nieuwe dingen te proberen.
Stap 3. Noteer de oorzaak
Doe het zodra je weet wat je tegenhoudt. Hierdoor kun je het onthouden wanneer je verder wilt gaan.
- Kan de oorzaak van uw dwang bijvoorbeeld zijn dat u een traumatische gebeurtenis heeft meegemaakt, zoals een mishandeling? Schrijf het op als je bang bent gekwetst te worden en een soortgelijke ervaring te hebben.
- Je merkt bijvoorbeeld dat je bang bent om gekwetst te worden of dat je bang bent om in een bepaalde situatie je middelen te verliezen.
- Als u de oorzaak op papier zet die u ervan weerhoudt vooruit te gaan, kan het u ook gemakkelijker maken wanneer het tijd is om uw gevoelens onder ogen te zien.
Stap 4. Wees geduldig
Hoewel nadenken over de oorzaak per definitie tijd kost, moet je er rekening mee houden dat je het uiteindelijk doet om vooruit te komen.
- Probeer je uiteindelijke doelen te herinneren terwijl je nadenkt over je verleden.
- Sta jezelf toe een pauze te nemen van je situatie en leid jezelf af als je je overweldigd voelt.
Deel 2 van 3: verander je manier van denken
Stap 1. Vecht tegen de gedachten die je tegenhouden
Je kunt verder gaan met je leven door op een andere manier te kijken naar wat je tegenhoudt. Stel jezelf bijvoorbeeld een paar vragen om te voorkomen dat een gebeurtenis een slechte invloed op je leven heeft als je getuige bent geweest van een aanval en bang bent dat het jou ook zal overkomen.
- U kunt zich bijvoorbeeld afvragen hoe vaak er in uw stad of regio wordt overvallen (wat u kunt achterhalen door op internet naar een antwoord te zoeken). Dit helpt je te beseffen dat het onwaarschijnlijk is dat je ook wordt aangevallen.
- U kunt zich bijvoorbeeld ook afvragen hoe vaak u tijdens uw uitstapjes wordt aangevallen. Dit zal je helpen jezelf te overtuigen van de zeldzaamheid van dit soort rampzalige gebeurtenissen, waardoor je vooruit kunt komen in het leven door de manier waarop je naar de situatie kijkt te veranderen.
Stap 2. Maak jezelf niet onnodig slachtoffer
Hoewel het goed is om de realiteit stroomopwaarts van een situatie te herkennen, moet je weten dat je de controle hebt over je enige gedragingen en gedachten om vooruit te komen als je bijvoorbeeld getraumatiseerd bent. Daarom hoef je je niet te veel te concentreren op wat je hebt gedaan, maar je te concentreren op wat je kunt doen om vooruit te komen.
Ga ook niet te ver door te denken dat het allemaal jouw schuld was. Denk in plaats daarvan na over wat u kunt doen om uzelf beter te laten voelen, ongeacht wie verantwoordelijk is voor het incident, als u vooruit wilt
Stap 3. Wees in het moment
Elke dag die je meemaakt zal altijd uniek zijn. Elke dag is kostbaar en de tijd vliegt. Je weet nooit wanneer je dood bent, dus je moet elke dag van je leven ten volle leven. Het klinkt misschien als een cliché, maar er zit een kern van waarheid in en daarom is het zo alledaags. Er zijn veel manieren om in het moment te zijn. U kunt de volgende dingen doen.
- Geniet van je ervaringen door je best te doen om je te concentreren op de eenvoudigere sensaties die ze je geven. Besteed bijzondere aandacht aan smaken, geuren, wat je ziet en ruikt bij aanraking.
- Adem diep in en uit en let goed op hoe je ademhaling aanvoelt.
- Zie de wereld anders door je voor te stellen wat je anders doet. Stelt u zich eens voor dat u alles met een frisse blik ziet zonder u op uw voorkennis te baseren.
Stap 4. Wees niet ontmoedigd
Het kan heel moeilijk zijn om vooruit te komen. Soms heb je het gevoel dat je de controle over je geest bent kwijtgeraakt terwijl deze afdwaalt naar het verleden of de toekomst, terwijl je wilt dat deze in het huidige moment blijft.
- Probeer te voorkomen dat u ontmoedigd raakt door uzelf een uitbrander te geven omdat u betrapt bent op piekeren of wanneer u niet doorgaat.
- Houd in gedachten dat vooruitgaan een continu proces is, dus je zult niet falen totdat je een goede reden hebt om vooruit te gaan. Word niet boos over geïsoleerde fouten. Zie liever het grotere geheel naarmate je vordert.
Stap 5. Ga je angsten onder ogen
Overweeg om je angsten direct onder ogen te zien, zodat je ze kunt overwinnen als je een traumatische gebeurtenis hebt meegemaakt die je ervan weerhoudt vooruit te komen.
- Stel jezelf geleidelijk bloot aan auto's en autorijden als je bijvoorbeeld een vrij ernstig auto-ongeluk hebt gehad, als je eraan blijft denken en niet meer wilt rijden.
- U kunt bijvoorbeeld twee minuten in een geparkeerde auto zitten. Daarna kunt u 's nachts of bij weinig of geen verkeer door uw buurt rijden.
Deel 3 van 3: Zoek professionele hulp
Stap 1. Zoek een psycholoog
U kunt profiteren van overleg met een psychiater, die u kan helpen uw probleem te begrijpen om verder te komen in het leven.
U kunt een online zoekmachine gebruiken om een psycholoog te vinden
Stap 2. Vraag uw huisarts
U lijdt mogelijk aan een depressie, omdat herkauwen daar een symptoom van is. Als dit bij u het geval is, kan het nuttig zijn om uw arts te vragen of u een antidepressivum mag gebruiken.
- Tekenen van depressie kunnen een gevoel van hulpeloosheid, lusteloosheid, verlies van interesse in activiteiten of de toekomst, gespannen denken, angst of een gebrek aan energie zijn.
- U kunt ook lijden aan een posttraumatische stressstoornis, een vorm van angst die kan optreden na het ervaren of het getuige zijn van een verontrustende gebeurtenis.
Stap 3. Maak een lijst van uw symptomen
Haal het meeste uit uw bezoek door eventuele symptomen op te schrijven en eventuele aandoeningen die deze hebben veroorzaakt als u naar een zorgverlener gaat.
Wees niet bang om in detail te treden. Je kunt beter te veel zeggen dan te weinig
Stap 4. Maak een lijst met te stellen vragen
Zorg ervoor dat u voorbereid op uw afspraak aankomt door eventuele vragen op te schrijven die u tijdens het bezoek van uw arts zou kunnen stellen. U kunt bijvoorbeeld de volgende vragen stellen:
- eventuele medicijnen die u gebruikt
- de voor- en nadelen van de verschillende medicijnen,
- alternatieven voor medicatie, zoals veranderingen in levensstijl, lichamelijke activiteit of een gezonder dieet
- bijwerkingen van aanbevolen medicijnen,
- de onderliggende oorzaken van depressie of stemmingsstoornissen.