Lijnzaadolie bevat omega-3 en omega-6 vetzuren. Deze twee vetzuren zijn nodig voor een goede gezondheid omdat het meervoudig onverzadigde vetzuren zijn. Lijnzaadolie bevat ook andere essentiële vetzuren zoals alfalinoleenzuur en omega-9 die het risico op hart- en vaatziekten en beroertes kunnen verminderen. Door lijnzaadolie te consumeren, zorgt u ervoor dat u voldoende omega-3-vetzuren binnenkrijgt, die ontstekingen kunnen verminderen, het cholesterolgehalte kunnen verlagen en chronische ziekten zoals hartaandoeningen kunnen voorkomen., diabetes en artritis zijn aangetoond. Er zijn verschillende manieren om lijnzaadolie te consumeren, door het in capsulevorm te nemen, te drinken of toe te voegen aan je eten.
Stappen
Methode 1 van 2: Neem lijnzaadolie
Stap 1. Praat met uw arts over lijnzaadolie
Het is belangrijk om uw arts te vragen of u lijnzaadolie aan uw dieet mag toevoegen, vooral als u momenteel medicijnen gebruikt. Lijnzaadolie kan een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen zoals bloedverdunners, cholesterolstatines en diabetesmedicatie.
Vertel uw arts altijd over eventuele medicijnen en supplementen die u gebruikt
Stap 2. Volg de instructies van de fabrikant
De lijnzaadolie die u koopt, moet instructies bevatten over hoeveel en hoe vaak u deze moet consumeren. Lees de aanwijzingen en volg ze voor het innemen van de olie.
- De meest gebruikelijke dosering is één theelepel. naar s. lijnzaadolie drie keer per dag, maar u moet zeker de verpakking controleren om zeker te zijn.
- Te veel lijnzaadolie kan een vette huid, puistjes en zelfs vette ontlasting veroorzaken.
Stap 3. Meng lijnzaadolie door vruchtensap, water of thee
Als je de smaak niet zo lekker vindt, meng het dan met water, groene thee of vruchtensap. Omdat het een olie is, zal het niet goed mengen, maar omdat het alleen maar is om de smaak door te geven, is dat oké. Je kunt de olie ook bij je maaltijden of als tussendoortje nemen om de nasmaak van vlas te verwijderen.
Stap 4. Overweeg om lijnzaadolie in capsulevorm te nemen
Lijnzaadolie is ook verkrijgbaar in capsulevorm. Volg nogmaals de aanwijzingen van de fabrikant voor het innemen ervan. Slik de capsules door met een vol glas water.
Stap 5. Bewaar lijnzaadolie of capsules in de koelkast
Bewaar uw capsules of lijnzaadolie in de koelkast in een gesloten glazen pot. Oliën kunnen bij contact met lucht reageren en ranzig worden, maar door de olie in de koelkast te bewaren, kunt u de houdbaarheid verlengen.
Stap 6. Voeg na het koken lijnzaadolie toe aan uw dieet
Lijnzaadolie mag niet worden verwarmd. Als je de olie verwarmt, vernietig je de voedingswaarde ervan. Als u olie aan uw maaltijden toevoegt, moet u dit doen nadat u ze hebt gekookt. Giet een scheutje olie op je eten in plaats van het te gebruiken om het te koken.
Stap 7. Stop met het gebruik als u gastro-intestinale bijwerkingen krijgt
Lijnzaadolie kan de eerste paar keer dat u het inneemt gas, diarree en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Voor de meeste mensen stoppen gasvorming en een opgeblazen gevoel na een week of twee van gebruik. Als u merkt dat er bijwerkingen optreden, stop dan een tijdje met het consumeren van lijnzaadolie.
Methode 2 van 2: Neem hele lijnzaad
Stap 1. Koop lijnzaad van goede kwaliteit
Er zijn twee soorten lijnzaad: bruin en goudkleurig. Meestal is de prijs anders, maar de hoeveelheid voedingsstoffen is hetzelfde. Kies het type zaad dat bij uw budget past en het beste voor u werkt.
Stap 2. Maal de zaden met een koffiemolen of keukenmachine
Als je besluit hele lijnzaadjes te gebruiken, maar ze ook wilt vermalen voordat je ze aan je eten toevoegt, moet je een molen gebruiken. Zorg ervoor dat je een speciale koffiemolen voor je lijnzaad hebt, anders krijg je misschien stukjes koffie in je zaden.
Sommige voedingsdeskundigen raden aan om de zaden heel te malen, omdat het voor het lichaam gemakkelijker is om de voedingsstoffen die ze bevatten te verteren en te gebruiken. Hele lijnzaad heeft de neiging om heel uit het spijsverteringsstelsel te komen, waardoor hun effectiviteit vermindert
Stap 3. Voeg hele zaden toe aan je eten
U kunt maximaal één theelepel consumeren. naar s. per dag lijnzaad. Voeg het toe aan je ontbijtgranen, soepen, stoofschotels, sauzen en saladedressings. Je kunt ook een theelepel nemen. naar s. in één keer (bijvoorbeeld door het 's ochtends door je ontbijtgranen te mengen) of je kunt het over alle maaltijden van de dag verdelen.
Stap 4. Strooi gemalen zaden over je eten
Je kunt ook lijnzaad malen en gebruiken voor je ontbijtgranen, soepen, salades, groenten en stoofschotels. Gebruik tussen een halve theelepel. naar s. en een c. naar s. van gemalen lijnzaad per dag. Je kunt het in één keer innemen of over al je maaltijden verdelen.
Je kunt versgemalen zaden ook gebruiken als meel om muffins, pannenkoeken en brood te maken. Vervang bloem van gemalen zaden door je gebruikelijke bloem. Als u bijvoorbeeld 100 g bloem nodig heeft, doe dan 50 g bloem en 50 g gemalen zaden
Het advies
- Bewaar lijnzaadolie in de koelkast om het vers te houden en bederf te voorkomen. Ook koud smaakt het beter en is het minder vloeibaar.
- Lijnzaadolie is een geweldig alternatief voor vegetariërs die geen omega-3 en omega-6 kunnen krijgen door het eten van vis of het nemen van visoliesupplementen.
Waarschuwingen
- Als je eenmaal weet hoe je lijnzaadolie moet nemen, neem het dan niet in plaats van essentiële voedingsmiddelen. Je hebt nog steeds een gezond dieet nodig met fruit, groenten en andere bronnen van antioxidanten en omega-3 vetzuren.
- Neem nooit lijnzaadolie in plaats van uw medicatie en denk niet dat het medische problemen zoals een hoog cholesterolgehalte zal behandelen. Raadpleeg altijd uw arts om een geschikte behandeling voor uw gezondheidsproblemen te vinden.
- Sla geen doses over of ga geen dagen zonder lijnzaadolie te nemen als je eenmaal bent begonnen. Vetzuren zullen zich in uw lichaam ophopen wanneer u ze regelmatig inneemt, wat resulteert in gezondheidsvoordelen.