Glutamine is een aminozuur dat wordt gebruikt om eiwitten te maken. Het is essentieel voor de kracht, weerstand en herstel van spieren. Hoewel glutamine door het lichaam wordt gemaakt en uit voedsel kan worden opgenomen, is het lichaam bij stress door intensieve inspanning, stress, ziekte of blessures niet altijd in staat om zelf voldoende aan te maken.
Stappen
Methode 1 van 2: Begrijp wat glutamine is
Stap 1. Leer meer over glutamine
Het is een aminozuur dat in je lichaam wordt aangemaakt. Aminozuren zijn bouwstenen van eiwitten die belangrijk zijn bij het reguleren van celgroei en -functie. Vooral glutamine helpt afvalstoffen, oftewel ammoniak, uit het lichaam te spoelen. Het helpt ook je spijsvertering en immuunsysteem.
Glutamine wordt opgeslagen in je spieren en in je longen
Stap 2. Vind natuurlijke bronnen van glutamine
Je lichaam haalt het meeste van zijn glutamine meestal uit zijn eigen productie en uit voedsel. Wanneer uw lichaam echter onder stress staat, gewond of geïnfecteerd is, produceert het mogelijk niet genoeg. Als dat zo is, zijn er twee manieren om extra glutamine te krijgen.
Je kunt het op een natuurlijke manier krijgen door jezelf aan te vullen met voedingsmiddelen die rijk zijn aan glutamine. Deze stof is van nature aanwezig in voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, zoals zuivelproducten, vis, vlees en bonen. Het wordt ook gevonden in groenten zoals spinazie, kool en peterselie. Hoewel deze voedingsmiddelen een bron van glutamine zijn, bieden ze niet zoveel als voedingssupplementen
Stap 3. Vraag uw arts of u glutaminesupplementen mag gebruiken
Als u niet genoeg glutamine binnenkrijgt via uw dieet, of als u extra glutamine nodig heeft vanwege hoge stress in uw lichaam, vraag dan uw arts om suppletie. De dosering en het type glutamine is afhankelijk van de reden waarom u het moet innemen. Uw arts kan u vertellen of de behandeling de moeite waard is en u adviseren hoeveel u moet innemen.
- De in te nemen dosis supplement is over het algemeen 5 tot 10 gram per dag, verdeeld over 3 doses gedurende de dag. Uw arts kan u echter adviseren om maximaal 14 gram te nemen. Sommige aandoeningen vereisen een hogere dosis, maar verhoog uw dosis niet tenzij uw arts u dat heeft gezegd.
- Glutaminesupplementen worden gebruikt om verschillende problemen te behandelen, maar er is geen solide wetenschappelijke studie die het nut ervan aantoont.
Stap 4. Overweeg meerdere vormen van supplementen te gebruiken
U kunt uw arts om een supplement vragen, maar houd er rekening mee dat er enkele vrij verkrijgbaar zijn in apotheken. Ze worden vaak gevonden als L-glutamine of als eiwitsupplement. Op de verpakking moet worden aangegeven of deze afkomstig is van een natuurlijk of synthetisch product. Veel supplementen lijken van planten te komen en zijn dus planten, maar je moet toch even op het etiket kijken.
Glutamine wordt aangetroffen in capsules, poeder, vloeistof en tabletten. Degenen die moeite hebben met slikken of die deze supplementen voor stomatitis gebruiken, geven de voorkeur aan glutamine in poedervorm of in vloeibare vorm
Stap 5. Neem het supplement zoals het hoort
Er zijn regels die moeten worden gevolgd bij het nemen van glutamine. Het kan met voedsel of op een lege maag worden ingenomen, maar het mag niet met voedsel of warme dranken worden ingenomen. In feite is glutamine een aminozuur dat kan worden beïnvloed door temperatuur. Het mag alleen met koude vloeistof of op kamertemperatuur worden ingenomen.
Glutamine in poedervorm of vloeibaar kan worden gemengd met water of sap met een lage zuurgraad, zoals appel- of wortelsap. Meng het niet met citrusvruchtensap zoals sinaasappel- of druivensap, omdat deze vruchten zuurder zijn. Meng dit product nooit met een warme drank, omdat de hitte de zuurketen doorbreekt
Stap 6. Houd rekening met bijwerkingen en waarschuwingen
Aangezien glutamine een product is dat van nature in het lichaam aanwezig is, veroorzaakt het zelden bijwerkingen. Men moet echter vermijden om te veel glutamine te consumeren, omdat dit maagklachten kan veroorzaken. Als u lever- of nierproblemen heeft, zwanger bent of borstvoeding geeft, moet u dit ook aan uw arts vertellen voordat u glutamine inneemt. Mogelijk moet u uw dosering verlagen of stoppen met het gebruik van het supplement.
- Glutamine is totaal anders dan glutamaat, glutaminezuur, mononatriumglutamaat en gluten. Mensen die last hebben van glutenintolerantie hoeven zich geen zorgen te maken over een mogelijke bijwerking als reactie op glutamine.
- In sommige zeldzame gevallen kunnen mensen echter slecht reageren op glutamine. De symptomen zijn maagklachten, braken, hoofdpijn, zweten en gewrichtspijn. Als dat het geval is, moet u onmiddellijk stoppen met het gebruik van glutamine.
Methode 2 van 2: Gebruik glutamine in specifieke situaties
Stap 1. Gebruik glutamine om een wond te genezen
Glutaminesupplementen worden vaak gebruikt om mensen te behandelen die onder de stress van een blessure hebben gestaan. Cortisol, een hormoon dat het lichaam afgeeft bij stress als gevolg van letsel, maar ook bij brandwonden en infecties, zorgt voor een afname van glutamine. Sommige onderzoeken suggereren dat glutaminesupplementen het immuunsysteem helpen de effecten van letsel te bestrijden.
Glutamine helpt ook om infecties te verminderen. De natuurlijke helende eigenschappen van glutamine zijn zeer effectief bij patiënten die last hebben van brandwonden of die net een operatie hebben ondergaan
Stap 2. Neem glutamine als je aan het bodybuilden bent
Glutamine is een populair supplement onder bodybuilders. Net zoals je lichaam stress ervaart door een blessure, ervaart het stress tijdens krachttraining. Van glutamine wordt aangenomen dat het helpt bij het herstel en de versterking van spieren die zwaar worden belast door krachttraining.
Hoewel dit een populaire methode is, leveren geen studies bewijs dat deze verbinding effectief is voor bodybuilding
Stap 3. Verhoog de lage hoeveelheden glutamine veroorzaakt door kanker
Patiënten met kanker hebben over het algemeen een laag glutaminegehalte. Vanwege dit tekort is er onderzoek gedaan waaruit blijkt hoe glutaminesupplementen kanker kunnen helpen bestrijden. Het wordt momenteel gebruikt bij patiënten met ondervoeding en bij patiënten die beenmergtransplantaties ondergaan.
Sommige onderzoeken tonen aan dat glutamine kan helpen bij het bestrijden van stomatitis, een ontsteking van het mondslijmvlies en diarree die gepaard gaat met chemotherapie
Stap 4. Behandel andere problemen
Onderzoekers geloven dat glutamine kan helpen bij de behandeling van een paar andere ziekten, zoals chronische inflammatoire darmaandoeningen, waaronder colitis ulcerosa en de ziekte van Crohn. In feite helpt glutamine de voering in de wand van het maagdarmkanaal te beschermen. Neem één tablet van 5 g via de mond, zes keer per dag gedurende 16 weken. De duur van deze dosering is beperkt omdat het een hogere dosering is dan normaal.
- Hoewel is aangetoond dat glutamine helpt bij het bestrijden van diarree en ontsteking van de slijmvliezen bij de mond, is nog niet aangetoond dat het helpt bij het bestrijden van andere spijsverteringsziekten, zoals de ziekte van Crohn.
- Glutamine kan ook helpen bij het bestrijden van hiv (aids). Enkele onderzoeken hebben aangetoond dat glutamine, naast andere supplementen, je kan helpen om aan te komen en spiermassa te vergroten. Het is nuttig bij patiënten met aids die vaak last hebben van ernstig spierverlies. Bovendien kan het een betere opname van voedingsstoffen mogelijk maken, wat belangrijk is als u deze ziekte heeft.