Foliumzuur, ook bekend als folacine of vitamine B9, is een van de vitamines van het B-complex die het menselijk lichaam in staat stellen nieuw celweefsel aan te maken. Vrouwen die zwanger zijn of zwanger willen worden, nemen dit supplement vaker in om de productie van rode bloedcellen te verhogen en de gezondheid van hun baby te verbeteren. Je kunt het ook in je dieet opnemen door voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan deze stof, of die van nature folaat bevatten, zoals broccoli, groene bladgroenten en citrusvruchten.
Stappen
Methode 1 van 3: Neem foliumzuursupplementen op de juiste manier in
Stap 1. Neem vitamine B9 in tablet- en multivitaminevorm
Er zit foliumzuur in de meeste multivitaminen die vrij verkrijgbaar zijn in natuurvoedingswinkels. Als het product dat u wilt kopen minder dan 400 µg bevat, koop het dan niet en neem in plaats daarvan een foliumzuurtablet bij een drogisterij of reformwinkel. Dit komt omdat alle foliumzuurtabletten 400 µg bevatten.
Als u een genetische voorgeschiedenis van neurale buisdefecten (NTD's) heeft en u een zeer hoge dosis moet nemen, zal uw arts u een recept moeten geven. Hij kan u tot 5.000 µg per dag voorschrijven
Stap 2. Neem vitamine B9
Probeer het elke dag op een vast tijdstip in te nemen. Om de effectiviteit ervan in uw lichaam (en, in dat van het groeiende embryo, als u een baby krijgt) te maximaliseren, stelt u een tijdstip van de dag in waarop u het regelmatig kunt innemen. U kunt ervoor kiezen om het 's morgens vroeg in te nemen, tijdens het ontbijt of tijdens uw middagpauze.
Neem echter geen 2 doses in als u overdag bent vergeten uw tablet in te nemen. U kunt zich bijvoorbeeld realiseren dat u het op vrijdag niet heeft ingenomen op donderdag, in dat geval moet u die dag niet proberen 2 doses in te nemen. Het kan schade aan uw lichaam veroorzaken
Stap 3. Neem de folacinetablet in met een glas water
U kunt het met of zonder voedsel innemen. Met andere woorden, u hoeft het niet in te nemen als u eet. Wel is het raadzaam de multivitamine of de foliumzuurtablet met water in te nemen. Op deze manier kunt u de pil doorslikken en gehydrateerd blijven.
Stap 4. Bewaar de tabletten in een koele, droge omgeving
Multivitaminen en foliumzuurtabletten zijn lang houdbaar. Ze blijven het best bewaard als ze worden bewaard uit de buurt van vocht en in een warme omgeving. Bewaar ze in een voorraadkast of kast die overdag koel wordt gehouden.
Probeer ze ook buiten het bereik van kinderen te houden
Methode 2 van 3: Foliumzuur gebruiken tijdens zwangerschap en andere aandoeningen
Stap 1. Raadpleeg uw arts
Vraag uw arts om vitamine B9 voor u voor te schrijven. Als u zwanger bent of probeert zwanger te worden, dient u het onderwerp met de behandelaar te bespreken. Het is essentieel om dit zo vroeg mogelijk tijdens de zwangerschap te doen, bij voorkeur nog voordat je zwanger wordt. Normaal gesproken moet u vitamine B9 een volledige maand innemen voordat u gaat bevallen en tijdens het eerste trimester van de zwangerschap.
Als de zwangerschap niet gepland was en je kwam er na 2 of 3 maanden achter, ga dan naar je arts en begin zo snel mogelijk met het innemen van vitamine B9
Stap 2. Geef wat informatie aan de dokter
U moet hem vertellen of u een genetische voorgeschiedenis heeft van neurale buisdefecten. Folacine is essentieel voor de ontwikkeling van de foetus omdat het neurale buisdefecten helpt voorkomen. Deze kunnen geboorteafwijkingen in de hersenen (anencefalie) of het ruggenmerg (spinabifida) veroorzaken. Als een lid van uw familie het heeft, kan uw arts een zeer hoge dosis vitamine B9 aanbevelen. Zo heeft je baby er later geen last van.
- Vertel het ook aan de arts als u enige vorm van bloedarmoede of nierfalen heeft of als u alcoholist bent. Als dit het geval is, zal de arts de dosis foliumzuur die u moet innemen, aanpassen.
- Als de arts u aanraadt een hogere dosis vitamine B9 te nemen omdat u een aandoening heeft, moet u hun doseringsinstructies volgen.
Stap 3. Neem elke dag minimaal 400 µg vitamine B9
Dit is de aanbevolen dagelijkse dosis voor zwangere vrouwen. Sommige organisaties suggereren inderdaad dat ze 600 µg foliumzuur per dag innemen. Hoewel het veilig is om tot 1000 µg per dag in te nemen, is het raadzaam eerst uw arts te raadplegen om de specifieke dosis te bepalen.
Als u een prenataal vitaminesupplement gebruikt, moet u er rekening mee houden dat dit waarschijnlijk al het foliumzuur bevat dat u nodig heeft. Veel van deze producten bevatten namelijk ongeveer 800 tot 1000 µg vitamine B9
Stap 4. Blijf het innemen terwijl u uw baby borstvoeding geeft
Dit betekent dat u ook na de bevalling niet mag stoppen met het innemen van foliumzuur. Zo kan de baby blijven genieten van de voordelen. Bezoek uw arts om er zeker van te zijn dat u het ook na de bevalling moet blijven gebruiken.
Over het algemeen moeten vrouwen die borstvoeding geven ongeveer 500 µg folacine per dag innemen
Stap 5. Neem het om bloedarmoede te bestrijden
Je zou het ook kunnen nemen om het te voorkomen. Degenen die bloedarmoede hebben, lijden aan energieproblemen en andere gezondheidsproblemen als gevolg van een laag aantal rode bloedcellen. Artsen raden vaak aan om een paar maanden vitamine B9 (meestal samen met andere medicijnen) in te nemen om hun bloedbeeld te helpen regenereren.
- Zoals bij elke andere ziekte, moet u de arts raadplegen voordat u vitamine B9 inneemt. De voorgeschreven of aanbevolen dosis kan variëren en u moet weten dat het zeer gevaarlijk is om ze in te nemen zonder eerst een arts te raadplegen.
- De dosis die uw arts zal voorschrijven, is afhankelijk van uw leeftijd en de ernst van de bloedarmoede.
Methode 3 van 3: Voeg foliumzuur toe aan uw dieet
Stap 1. Vul je inname van foliumzuur aan
Doe dit door voedingsmiddelen te eten die er rijk aan zijn. Als u een zwangere vrouw bent en het al als multivitamine of tablet gebruikt, moet u ook voedingsmiddelen die rijk zijn aan uw dieet opnemen.
Bent u een man of bent u niet zwanger, dan is dit uiteraard geen probleem. Mannen en vrouwen ouder dan 13 jaar wordt geadviseerd om ongeveer 400 µg folacine per dag in te nemen. Voor veel mensen kan dit gemakkelijk via voedsel
Stap 2. Eet voldoende donkergroene bladgroenten
Boerenkool (Zwitserse snijbiet), spinazie, mosterdbladeren, boerenkool behoren tot de groenten die het rijkst zijn aan natuurlijk foliumzuur. Eén kop (240 g) spinazie alleen bevat ongeveer 260 µg foliumzuur. Eenzelfde portie mosterd of snijbiet bevat ongeveer 170 µg.
Stap 3. Voeg groene groenten zoals asperges toe aan je dieet
Je kunt er ook de broccoli aan toevoegen. Zelfs als ze niet bladgroen zijn, moet u er rekening mee houden dat er groene groenten zijn die ook veel foliumzuur bevatten. Deze omvatten avocado, asperges, broccoli, spruitjes en okra.
- Eén kop (240 g) gekookte okra bevat ongeveer 206 µg folaat.
- Een kopje (240 g) avocado bevat ongeveer 100 µg.
Stap 4. Neem citrusvruchten
Ze zijn verrijkt met natuurlijk foliumzuur. Fruit zoals grapefruit, citroen en limoen zijn geweldige keuzes om foliumzuur uit voedsel te halen, hoewel sinaasappelen veel meer bevatten. Een enkele sinaasappel bevat meestal tot 50 µg foliumzuur. Maar hoewel hij groter is, bevat grapefruit slechts 40 µg.
Stap 5. Eet voedsel dat rijk is aan foliumzuur, zoals zetmeel
Witte rijst, brood, pasta, granen en meel behoren tot de voedingsmiddelen die over het algemeen rijk zijn aan vitamine B9. Foliumzuur wordt over het algemeen alleen toegevoegd aan voedingsmiddelen die geraffineerde en bewerkte granen bevatten en niet aan voedingsmiddelen die volle granen bevatten.
- Lees tijdens het winkelen de voedingswaarde-informatie-etiketten van het product zorgvuldig door voordat u het koopt. Als er "verrijkt" staat, betekent dit dat folacine is toegevoegd. Op het etiket moet ook de hoeveelheid in een portie worden vermeld.
- Houd er bijvoorbeeld rekening mee dat het in sommige landen sinds 1998 vereist is (door deskundige instanties in het veld) dat deze voedingsmiddelen worden verrijkt met vitamine B9.
Het advies
- Vrouwen die in de vruchtbare leeftijd zijn, moeten vitamine B9-supplementen innemen als ze zwanger worden. Bovendien moet iedereen een dieet volgen dat rijk is aan foliumzuur om aan zijn vitaminebehoefte te voldoen.
- De termen "foliumzuur" en "folaat" zijn vergelijkbaar, maar niet hetzelfde. De term "folaat" verwijst naar de natuurlijk voorkomende versie van deze chemische stof die in voedsel wordt aangetroffen. Daarentegen verwijst "foliumzuur" naar het medicinale supplement dat door synthese wordt geproduceerd.
- Als u methotrexaat gebruikt om de effecten van reumatoïde artritis of psoriasis te bestrijden, kan uw arts u aanraden foliumzuursupplementen te nemen om ongewenste bijwerkingen te verminderen.