Methylsulfonylmethaan (MSM) is een zeer populair voedingssupplement dat voor verschillende doeleinden wordt gebruikt. Meestal wordt het gebruikt om artralgie te verlichten, maar het kan een gezonde haargroei helpen bevorderen. Houd er rekening mee dat wetenschappelijk bewijs om de gezondheidsvoordelen van deze stof te ondersteunen schaars is. Als u het wilt proberen, neem dan elke dag een tablet of een actueel supplement. Naast supplementen kun je meer voedsel eten dat MSM en andere nuttige zwavelverbindingen zoals boerenkool, vis en ui bevat. Zoals met alle voedingssupplementen, moet u eerst een arts raadplegen voordat u er een neemt. Vraag haar ook om u een dosis voor te stellen.
Stappen
Methode 1 van 3: Neem MSM-supplementen
Stap 1. Neem dagelijks tot 6 g MSM in tabletvorm
Ook al is de aanbevolen dagelijkse dosis 6 g of minder, verdeeld over 3 doses, het is belangrijk om met een kleinere dosis te beginnen en te kijken hoe dit uw lichaam beïnvloedt. Probeer driemaal daags één tablet van 1 gram in te nemen en verhoog de dosering gedurende één tot twee weken. Probeer elke dosis in te nemen met een glas water en bij een maaltijd om maagpijn te voorkomen.
- Houd er rekening mee dat u methylsulfonylmethaan kunt krijgen in tablet-, poeder- en vloeibare vorm, op internet, in natuurvoedingswinkels of in drogisterijen. Het wordt vaker gebruikt om artritis en spierpijn te behandelen. Bezoek de supplementenafdelingen in de winkels.
- Degenen die het nemen en melden dat ze gunstige resultaten hebben gehad, zeggen dat het minstens 2 weken duurt om de effecten op te merken.
Stap 2. Meng het MSM-poeder met water
Neem deze voorzorgsmaatregel als u niet van tabletten houdt. Dit komt omdat u de orale doseringsvorm kunt kiezen die het beste bij u past. Dus als u de tabletten niet 3 keer per dag kunt of wilt innemen, kunt u kiezen voor de poedervorm. Lees de productaanwijzingen voor specifieke informatie over hoeveel poeder en water je moet mengen.
Stap 3. Probeer shampoo of crème te gebruiken
Gebruik in plaats van de orale vorm van het supplement een shampoo of crème met 5-10% MSM. De orale vorm is het populairst en het gemakkelijkst verkrijgbaar, maar u kunt ook een product voor uitwendig gebruik gebruiken. Dagelijks gebruik van een dergelijk product met 5-10% MSM kan haaruitval helpen bestrijden. Neem de moeite om de productinstructies te lezen voor gebruik en pas het toe zoals aanbevolen.
Eén studie heeft aangetoond dat er overtuigende resultaten zijn na 20 dagen behandeling
Stap 4. Bereid de MSM-shampoo zelf voor
Ga voor deze oplossing als je de crème of shampoo niet kunt vinden om te kopen of als je geen tijd wilt verspillen in een winkel. Kook hiervoor 475 ml (2 kopjes) gedestilleerd water en voeg 15 g rozemarijn, lavendel, salie en brandnetel toe. Nadat je het mengsel van het vuur hebt gehaald, laat je het ongeveer een half uur afkoelen.
- Voeg na deze tijd 2 g poedervormige MSM toe aan het mengsel. Laat het mengsel 30 tot 40 minuten staan en zeef het dan in een bak.
- Zodra het is gefilterd, combineer je een deel van het kruidenmengsel met twee delen vloeibare castillazeep in een plastic fles, zoals een lege shampoofles. U kunt bijvoorbeeld 120 ml van het kruidenmengsel combineren met 240 ml vloeibare castillazeep.
- Je kunt Castilla-zeep vinden in de meeste winkels die shampoos en badproducten verkopen.
Stap 5. Bewaar je supplementen
Probeer ze na het openen van het product op een droge en koele plaats te bewaren. Het is niet nodig om ze te koelen. Bewaar ze eenvoudig in een medicijnkastje, voorraadkast of lade. Het wordt aanbevolen om ze te gebruiken vóór de vervaldatum die op het etiket wordt vermeld.
Methode 2 van 3: Consumeer voedingsmiddelen die methylsulfonylmethaan bevatten
Stap 1. Probeer voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan eiwitten
MSM wordt zelfs aangetroffen in sommige eiwitrijke voedingsmiddelen zoals vis, eieren, groenten en gevogelte. De meeste organisaties op gezondheidsgebied adviseren een inname van 0,8 g eiwit per pond lichaamsgewicht.
- Als u bijvoorbeeld 64 kg weegt, zou u een inname van 53 g eiwit per dag moeten hebben. Een portie tonijn, forel of zalm van 85 g bevat 21 g eiwit, terwijl een portie gevogelte van 85 g en een ei respectievelijk 19 g en 6 g bevat.
- De gezondste manier om meer eiwitten binnen te krijgen, is door meer peulvruchten te eten, zoals pinda's of bonen. Eet ook magere stukken gevogelte en vis in plaats van vet rood vlees.
Stap 2. Eet knoflook en ui
Deze groenten bevatten methylsulfonylmethaan en vele andere zwavelverbindingen, maar worden over het algemeen gekookt in plaats van rauw gegeten. Aangezien deze stof tijdens het koken afbreekt, moet u proberen knoflook en rauwe ui toe te voegen aan salades en dressings.
Stap 3. Eet meer groenten en fruit
Met andere woorden, eet meer kool, boerenkool en spruitjes. In feite zijn groenten en fruit in het algemeen al goede bronnen van zwavelverbindingen zoals MSM. Groene blad- en kruisbloemige groenten (zoals kool) zijn geweldige keuzes.
Fruit, groene bladgroenten en meer bevatten ook mineralen en vitamines die gezond haar, nagels en huid ondersteunen
Stap 4. Eet rauw voedsel om meer MSM binnen te krijgen
De hitte waaraan voedsel wordt blootgesteld tijdens het koken breekt de verbinding af, dus je krijgt het niet zo veel van gekookt voedsel als van rauw voedsel. Hoewel gekookt voedsel MSM en andere nuttige zwavelverbindingen bevat, moet u de moeite nemen om rauw voedsel te eten als er geen risico is op het ontwikkelen van door voedsel overgedragen ziekten, om meer MSM in het lichaam te krijgen.
Eet bijvoorbeeld ongezouten pinda's of een boerenkoolsalade met gesnipperde ui en geraspte knoflook
Methode 3 van 3: Neem veilig producten die MSM bevatten
Stap 1. Raadpleeg een arts voordat u supplementen inneemt
MSM is niet geassocieerd met gezondheidsrisico's, interacties tussen geneesmiddelen of bijwerkingen. Het is echter aan te raden om aan de arts te vragen of het MSM-supplement een goede behandeloptie voor u is. Dit komt omdat uw behandelaar andere opties kan aanbevelen of tests kan uitvoeren om te zien of gezondheidsproblemen uw ongebruikelijke of vroege haarverlies veroorzaken.
Er is weinig bewijs om aan te tonen dat MSM de haargroei stimuleert of haaruitval bestrijdt
Stap 2. Verlaag de dosis of stop met het gebruik ervan
U moet dit doen als u bijwerkingen krijgt. Hoewel er geen wetenschappelijk bewijs is dat het bijwerkingen veroorzaakt, hebben sommige mensen al gemeld dat ze maagpijn, diarree, hoofdpijn en vermoeidheid ervaren na het innemen ervan.
Stop ermee. Ga dan naar de dokter als u tekenen van een allergische reactie krijgt, zoals zwelling, ademhalingsmoeilijkheden of huiduitslag
Stap 3. Gebruik het niet als u zwanger bent of borstvoeding geeft
Beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg weten zelfs niet of methylsulfonylmethaan de zwangerschap kan beïnvloeden of via de moedermelk aan de baby kan worden doorgegeven. Hoewel er geen schadelijke effecten bekend zijn, moet u ze toch vermijden als u zwanger bent, van plan bent er een te krijgen of borstvoeding geeft.